Сухая статистика гласит – к 30 годам 80% населения зарабатывают проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Остеохондроз, сколиоз, межпозвонковые грыжи косят наш народ… К 40 годам эти недуги имеет почти 90% россиян. Причины такой статистики известны всем: малоподвижный образ жизни, отсутствие физкультуры, равнодушное отношение к своему здоровью.
Неизменно и то, что, когда боли уже пришли, приморцы бросаются в массажные кабинеты, к неврологам, мануальщикам и другим медицинским специалистам, а следом лоб в лоб встречаются с необходимостью заниматься физкультурой, чаще всего йогой.
PRIMPRESS поговорил с известным во Владивостоке учителем йоги Татьяной Радость. Она рассказала о том, как практика йоги воздействует на организм, с какими проблемами приходят люди и как мотивировать себя на качественные перемены.
- Татьяна, многие женщины боятся начинать заниматься йогой, да и вообще спортом, потому что попросту стесняются своего тела, своей неловкости, полноты… Как побороть этот страх, что вы можете посоветовать новичкам?
- К нам в группы не приходят модели, это не конкурс красоты. Мы же не стесняемся ходить к врачу. Йога Айенгара направлена на укрепление здоровья через выравнивания, работу с позвоночником, с другими суставами. На первом этапе занятий это выглядит как лечебная физкультура. Чувствовать себя активным, наполненным энергией, чувствовать свое тело, понимать его потребности, просто улучшить качество жизни - это и есть мотивация к занятиям.
- А что делать женщине, если она хочет заниматься йогой, но не может по медицинским показаниям (например, проблемы с опорно-двигательным аппаратом)?
- Нужно понять, что йога – это не спорт. Метод Айенгара – это больше терапия, чем просто занятия. Именно с различными ограничениями ко мне в группы и приходят. Использование пропсов (вспомогательных приспособлений) помогает нам выполнить ту или иную позу без рисков для здоровья.
- Можно ли достичь эффекта от занятий йогой именно для здоровья позвоночника? И как быстро?
- Все зависит от состояния самого позвоночника. Бывает и за один месяц занятий проходят боли в спине. Но если есть грыжи и протрузии, остеохондрозы, то это довольно длительный процесс.
- А для похудения?
- А для похудения – позы стоя и личная практика.
- Были ли в вашей практике чудесные примеры трансформации, изменения внешности, например, неказистая неуверенная в себе девушка превращалась в грациозного «лебедя»? Какой сферы касались эти изменения – больше внешней или внутренней?
- Конечно, были. И есть постоянно. И действие это происходит изнутри наружу. То есть вначале человек меняется внутренне, а затем это отражается на его внешности.
- А бывали ли случаи, когда эти изменения, происходящие с телом и духом женщины, помогали ей устроить личную жизнь, родить ребенка?
- Вот про родить ребенка – это в йогу. У меня было несколько случаев, когда женщины беременели после долгих лет безуспешных попыток. Занятия помогали им в этом.
- Реально ли облегчить процесс родов, если регулярно заниматься йогой? И какие еще преимущества дает йога для беременных?
- Любые физические упражнения заставляют мышцы приходить в тонус, и йога здесь помогает в том числе. Беременным нужно обязательно посещать занятия. Есть специальные группы – класс «будущие мамы». Занятия направлены на раскрытие таза, подготовку к родам, стабилизацию нервной системы. Роды проходят быстрее и осуществляются естественным путем.
- Как найти время для занятий йогой, если женщина много работает? Бывает, что заниматься очень хочется, но расслабиться дома, за книгой или компьютером кажется более простым вариантом…
- Если человек замотивирует себя на занятие, то время найдется! Главное – объяснить себе, для чего тебе это нужно. На занятиях происходит психологическое расслабление, а некоторые уроки даже дают такие ощущения, как после массажа.
- Как думаете, может быть, стоит начать свой путь в йоге с домашних упражнений?
- Я рекомендую ходить в класс, чтобы педагог мог увидеть вас, оценить ваш уровень и дать подходящий комплекс, исходя из особенностей организма и тех задач, которых вы мечтаете достичь. Домашние упражнения обычно не приносят такого эффекта, который возможен под руководством опытного тренера. Заниматься самостоятельно и успешно можно только после обретения основ йоги.
- Какие асаны (упражнения из йоги) лучше всего делать вечером? Есть ли такие упражнения, которые улучшают сон?
- Все наклоны вперед успокаивают нервную систему: утанасана, падангуштхасана и другие – и, как следствие, улучшают сон.
- Сейчас у многих людей портится осанка, атрофируются мышцы из-за сидячей работы за компьютером… Какие упражнения из йоги вы порекомендуете делать, пока сидишь в офисе?
- Есть определенные позы, которые можно выполнять со стулом и улучшить осанку. Даже просто стоять в тадасане у стены.
- Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, чтобы достичь видимых результатов в укреплении мышц? И сколько минут в идеале должно длиться занятие?
- Когда вы только приступаете к занятиям, достаточно заниматься два раза в неделю. Далее количество занятий можно увеличить. Идеальный урок длится полтора часа.
- Как вы думаете, стоит ли приучать ребенка к йоге? Для каких детей, имею в виду по темпераменту, больше подходят такие занятия? Поможет ли это успокоить ребенка, научить его концентрации, развить силу воли?
- Все перечисленные качества можно получить, занимаясь йогой. Есть специальные классы для детей, где в игровой форме с ними занимаются. Привести можно любого по темпераменту ребенка, но останется ли он, решить ребенок должен сам.
- Многие молодые люди, увлекаясь йогой, хотят привлечь к занятиям своих друзей, родственников и даже родителей. Скажите, есть ли какой-то возрастной ценз для занятий йогой?
- Что вы! Никакого возрастного ценза нет и быть не может. А польза – это здоровье или улучшение здоровья, которые они получают от занятий, и достаточно быстро. Для людей пожилого возраста мы предлагаем так называемую мягкую практику. Это очень щадящий курс упражнений, направленный на оздоровление опорно-двигательной системы.
Досье
Татьяна Радость – преподаватель студии Yogihall. Стаж - 17 лет. Имеет сертификат на право преподавания, уровень Introductory 2. 2-3 раза в год проходит стажировки на семинарах старших преподавателей (Габриэлла Джубилляро, С. Михайлов, Ллоис Стайнберг, Бобби Фульц, М. Цурикова, Е. Ульмасбаева, С. Угрюмов, И. Машьянова, О. Ильинская).
