Специалисты советуют не переедать перед сном, чтобы избежать проблем с пищеварением. Так, достаточно съесть 30 граммов миндаля. Орехи не только насыщают организм полезными жирными кислотами, белками, магнием, витаминами, но и способствуют здоровому сну, сообщает PRIMPRESS.
Помимо орехов, перед сном также полезно съесть немного творога, не более 120 г. Благодаря употреблению этого продукта организм будет получать достаточно кальция, белка, а также триптофана, необходимого для хорошего сна. Творог хорошо сочетается с зеленью и авокадо, его можно добавлять в омлет.
Нелишним будет съесть на ужин киви. Этот фрукт также поможет улучшить качество сна, позитивно сказывается на работе кишечника и снижает аппетит. Однако употребить этот продукт нужно за два часа до сна.
Среди различных мясных блюд стоит отдать предпочтение индейке и курятине. Дело в том, что жира в этих мясных продукта мало, а белок усваивается значительно легче, чем при употреблении свинины или говядины.
Еще один продукт с высоким содержанием белка – это яйца, также в них много жирорастворимых витаминов и холина. Перед сном достаточно съесть всего два вареных яйца. Разнообразить рацион можно с помощью огурцов, томатов, а также шпината.
Читайте также:
