Для многих женщин быть красивой – это не только про маникюр и макияж, но и про фигуру. Зачастую борьбу с лишними килограммами ведут те, у кого их нет. Некоторые ходят в тренажерные залы, кто-то ограничивает себя в пище. Ох уж эти диеты! PRIMPRESS в рамках работы проекта «Женский клуб» решил разобраться в вопросе и обратился к экспертам.
Начнем с того, что женщинам свойственно загонять себя в определенные рамки – стандарты красоты. Одним из таких стандартов является индекс массы тела (ИМТ). На данный момент в Интернете огромное количество методик его расчета. Однако фитнес-тренер Денис Бекиш рекомендует обратиться к официальным источникам, таким как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) или национальные медицинские организации.
«Как и для каждого человека, опасность для здоровья связана с более сложными факторами, такими как распределение жира в организме, физическая активность, общее состояние здоровья и т .д., – отмечает он. – Поэтому при оценке своего веса на опасность для здоровья рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту, который сможет оценить ситуацию на основе индивидуальных характеристик и общего состояния здоровья».
В свою очередь автор собственной системы похудения и основатель фитнес-студии, эксперт в области фитнеса и нутрициологии Дмитрий Милевский считает наиболее объективным метод, когда вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах. Однако и он не совершенен, поскольку показывает соотношение веса к росту человека, но не учитывает соотношение жира и мышц, возраст, пол и строение мускулатуры.
Эксперт в области фитнеса и нутрициологии в качестве примера также приводит другой метод расчета ИМТ – соотношение талии и роста.
«Охват талии не только эстетический, но и медицинский показатель. В этой области откладывается жир, который приводит к нарушению функционирования внутренних органов, – подчеркивает он. – Охват талии делим на рост и получаем значение. Здоровыми значением считается, когда охват талии меньше половины роста человека. Также здоровыми показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин. При значениях более 88 см у женщин и 102 у мужчин достоверный показатель высокого риска со здоровьем».
Милевский обращает внимание на то, что показателями к редактированию питания вне зависимости от ИМТ являются артериальное давление выше 130 на 90, глюкоза натощак более 5,5, боли в суставах и позвоночнике, проблемы с кожей, аутоиммунные заболевания, опухоли, лишний вес и болезни сердца.
Если все же лишний вес у женщины – медицински подтвержденный факт, то ни в коем случае не следует прибегать к следующим способам решения этой проблемы. По словам эксперта в области фитнеса и нутрициологии, самым опасным из них является голодовка.
«Еда нам нужна не только для энергии, но и для строительства и поддержания здорового состояния тела. Когда мы голодаем, это становится для организма сигналом, что наступили плохие времена, и он еще больше сокращает обмен веществ и еще больше откладывает жира, – поясняет он. – У 99% населения отмечается нехватка воды в организме, что еще больше провоцирует накопление жировой ткани».
Дмитрий Милевский также категорически не рекомендует садиться на экстремальные монодиеты, поскольку они несбалансированны. Опасны для здоровья и изматывающие физические нагрузки: в таких случаях страдает сердце и опорно-двигательный аппарат. Чтобы не навредить организму, эксперт рекомендует постепенно менять образ жизни: налаживать питание, режим сна и увеличивать физическую активность. Он отмечает, что обращение к грамотному специалисту сохранит много времени и сил.
Денис Бекиш придерживается аналогичного мнения:
«Важно избегать экстремальных диет, которые могут вызвать дисбаланс в питательных веществах и быть опасными для здоровья. Если женщина имеет серьезные проблемы с весом, рекомендуется обратиться к специалисту, такому как диетолог, эндокринолог, для индивидуального плана лечения и поддержки».
По мнению специалиста, наиболее эффективные способы борьбы с лишним весом включают комбинацию здорового питания и регулярной физической активности.
Основными причинами набора лишнего веса для женщин, по мнению экспертов, являются неправильное питание, недостаток физической активности, гормональные, нарушения обмена веществ и стрессовые факторы. Поскольку женщины от природы более эмоциональны, то обилие стресса и недостаток положительных эмоций они могут компенсировать через еду. Однако в каждом случае причины могут быть индивидуальными, поэтому важно обратиться к специалисту для диагностики и рекомендаций по лечению.
Как известно, превентивные меры всегда лучше. По словам Бекиша, поддерживать здоровый вес поможет в первую очередь здоровое питание.
«Сбалансированное питание означает употребление разнообразной и питательной пищи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, – говорит он. – Оно включает в себя умеренное потребление белков, углеводов и жиров, а также пищу, богатую витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Рекомендуется избегать излишеств в потреблении сахара, соли и ненатуральных добавок. Обратите внимание на размер порций и чувство насыщения».
Эксперт в области фитнеса и нутрициологии Дмитрий Милевский обращает внимание на то, что основным виновником набора веса являются углеводы
«Избыток углеводов приводит к плохому усвоению белков и жиров, к накоплению холестерина на стенке сосуда, к травмировании клеток нашего организма», – подчеркивает он.
Также эксперт считает важным уделить внимание употреблению воды, поскольку все процессы нашего организма происходят в жидкой среде, и недостаток воды приведет к ухудшению функционирования организма.
Добавим, что, как бы ни были хороши советы специалистов, лучше всего работает индивидуальный подход, а именно обращение к диетологам, эндокринологам, фитнес-тренерам и другим специалистам, в компетенции которых входит забота о физической форме женщине и ее здоровье. Основываясь на особенностях конкретно взятого организма, они смогут подобрать те инструменты, которые помогут именно в отдельном взятом случае.
Надеемся, что наш материал был полезен для вас.
Читайте также:
