Бывает такое, будто встал действительно «не с той ноги» и весь день проходит не так, как хочется. На качество сна влияют многие факторы, но иногда, даже если мы спали сладко, приходится просыпаться в совершенно разбитом состоянии и встречать утро в плохом настроении. О том, как нужно завершать день и встречать его, чтобы чувствовать себя бодрым и в прекрасном расположении духа, с корреспондентом PRIMPRESS поделился приморский врач-терапевт Сергей Сладков.
Конечно же, если поздно лечь спать, а среди ночи поминутно просыпаться и долго стараться уснуть, особенно, если утром необходимо бежать на работу, ни о каком добром пробуждении речи идти не будет, как бы мы ни старались. Именно поэтому, для того чтобы утро задалось, нужно позаботиться об этом с вечера.
Во-первых, не стоит переедать на ночь, ведь полный желудок – это дополнительная нагрузка на наш организм, поэтому вместо положенной выработки мелатонина мы получим бесперебойную вынужденную работу желудочно-кишечного тракта, который будет затруднять выработку гормона. В идеале пищу нужно принимать в среднем за пару часов до того, как отправитесь спать. Если пища будет сбалансированной и легкой, то сон будет крепкий и спокойный, что в итоге положительно скажется на вашем пробуждении.
Еще одним вечерним советом является прогулка перед сном. Свежий воздух запустит кислородный обмен, расслабит мышцы, насытит нас. Лучше всего, если это будет просто прогулка, а не осознанный поход за молоком, которое забыли купить днем.
«Если не засиживаться до глубокой ночи, сон пойдет на пользу не только утром. Многие врачи утверждают, что с 23:00 до 05:00 происходит время здорового и полезного сна, когда человек наиболее крепко спит и может видеть сны. Кроме того, именно в это время вырабатывается необходимое количество гормонов, улучшающих память, иммунитет, работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует давление и в целом омолаживает организм. А для того, чтобы сон не прерывался, важно спать на достаточно твердой поверхности, ведь мягкие матрасы, которые весьма уютны, нарушают кровоснабжение, что в итоге грозит защемлением нервных окончаний и болью в спине», – рассказал врач-терапевт Сергей Сладков.
Не зря говорят, что утро – вечера мудренее, поэтому с негативными мыслями и переживаниями, накопленными за день, лучше тоже расстаться перед сном. Можно послушать расслабляющую, спокойную музыку, заняться медитацией, визуализацией или просто сделать легкий массаж рук и головы.
Иногда, после тяжелого дня, придя домой хочется тишины и покоя, поэтому можно позаботиться о том, чтобы в вашей спальне не было лишних предметов, загромождающих ее или мешающих вам расслабиться. Например, можно поставить на будильник приятную мелодию, которая не напугает вас при пробуждении и не вызовет раздражение, сменить настенные часы, если они громко тикают или постелить «воздушный» прикроватный коврик, чтобы подниматься с кровати было комфортно в любое время года.
«Психологи советуют всегда начинать день с улыбки, ведь улыбка является автоматическим оповещением нашего организма о том, что мы счастливы, и помогает выработать эндорфин. Кроме того, можно потянуться, размять мышцы и взбодриться одновременно. А если после этого вы сразу отправитесь принимать контрастный душ, заряд энергии и хорошее настроение будет обеспечено на целый день. Может показаться, что это не сработает, но на самом деле, это очень эффективно», – советует врач.
Также он рекомендует всегда стараться просыпаться заранее, чуть раньше положенного времени. Это поможет не только избежать форс-мажорных ситуаций и делать все без спешки, но и насладиться моментом, пообщаться с близкими или сделать то, на что давно не хватало времени.
