Потеря мышечной массы, вялость, повышенное чувство голода и отеки косвенно могут указывать на дефицит белка, перечислила нутрициолог Ольга Симоненко, сообщает PRIMPRESS.
По словам специалиста, снижение минеральной плотности костей и проблемы с волосами, кожей и ногтями также указывают на недостаток белка.
«Если в организме белок ниже нормы, то начинают разрушаться мышцы и высвобождаются аминокислоты, из-за чего человек ощущает постоянную слабость, усталость и потерю сил. Плохой аппетит тоже является симптомом белковой недостаточности, но бывают случаи, когда организм пытается восстановить белковый статус, при этом, наоборот, повышается аппетит. Это приводит к перееданию и, следовательно, к набору веса», – разъяснила эксперт по питанию.
Апатия и безразличие также могут указывать на дефицит белка. Отеки, ломкость волос и шелушение кожи могут быть замечены не сразу.
Необходимо употреблять не менее 60 граммов белка в день человеку средней физической комплектации. Тогда многие проблемы и вовсе не возникнут.
